Психологи разъяснили, как бороться с тревожностью во время пандемии

По информации специалистов, в связи с угрозой распространения новой коронавирусной инфекции CОVID-19 у людей все чаще возникает  тревога.

  Прежде всего, тревога – это  нормальная реакция организма в ситуации внешней или внутренней опасности.  Она возникает  при ощущении потери контроля над угрожающей ситуацией.

Психологи разработали ряд рекомендации, для снижения ее  у людей  в сложившейся ситуации.

Для того что бы спокойно воспринимать  и следить за развитием событий, людям рекомендовано получать информацию из одного, двух проверенного источников.  Например, сайт Всемирной организации здравоохранения  who.int  или сайт Министерства здравоохранения Российской Федерации  covid19.rosminzdrav.ru.

Также рекомендовано выполнять все медицинской   рекомендации .

Во время изоляции  психологи рекомендуют заниматься любимыми делами, общаться с близкими, друзьями при помощи гаджетов и соц. сетей , для кого-то лучший способ –это медитация, чтение книг или онлайн экскурсии в музеи и театры.

Очень важно в этот период общаться с позитивными людьми, ведь пессимистический настрой может только подкрепить уровень тревоги.  В этот период  с повышенным уровнем тревожности лучше избежать на время общений с такими людьми.

Специалисты рекомендуют уделять внимание физическому здоровью, здоровому сну , занятию спортом, правильному питанию.

При повышенной тревожности нужно развивать умение переключать свое внимание на другие вещи, а не зацикливаться на темах,  которые вызывают дискомфорт.

В момент сильной тревожности, людям рекомендуется медленно и глубоко дышать, умываться прохладной водой или подержать под ней руки,  начать считать предметы вокруг себя или начать физические упражнения.

Если  человек  чувствует, что принятые меры не помогают справиться с тревогой, ему  необходимо обратитесь к специалистам ГБУЗ ГПБ 7 имени Павлова  по телефону доверия  323-43-43 круглосуточно. Городской психотерапевтический центр 246-21-80 в рабочие дни с 9.00 до 21.00 Кабинет медико социально психологической помощи 246-21-79 рабочие дни с 9.00 до 19.00.